რამდენი კალორია გვჭირდება დღეში
კალორიების დღიური ნორმა ინდივიდუალურია.
როგორ და რამდენი კალორიის დეფიციტი უნდა შევიქმნათ? ჯერ კალკულატორის საშუალებით უნდა გამოვთვალოთ ჩვენთვის საჭირო კალორიების დღიური ნორმა, შემდეგ ჩვენს დღიურ ნორმას გამოვაკლოთ 500კკალ, შესაბამისად დავიწყებთ წონაში კლებას…
მაგალითად ჩემი კალორიების დღიური ნორმა არის 1629კკალ,(იმ შემთხვევაში თუ მინდა წონის შენარჩუნება უნდა მივიღო 1629კკალ დღეში,
თუ მინდა წონაში დაკლება უნდა მივიღო 1629კკალ-500კკალ =1129კკალ დღეში(თუმცა ვინაიდან 1200კკალ-ზე ნაკლების მიღება არ შეიძლება ქალისთვის, მე მივიღებ 1 200 კკალ-ს დღეში)
ხოლო თუ მინდა წონაში მომატება უნდა მივიღო 1686კკალ+500კკალ=2186კკალ დღეში…
დღეში 500 კკალ-ის დეფიციტი, კვირაში უტოლდება 500*7=3 500კკალ-ს ანუ კვირაში საშუალოდ ვიკლებთ ნახევარ კილო სუფთა ცხიმს და არა წყალს, ოღონდ ეს იმ შემთხვევაში თუ ფიზიკურად აქტიურები არ ვართ და არ ვვარჯიშობთ, თუმცა თუ ვივარჯიშებთ და ვარჯიშითაც დავწვავთ კალორიებს მეტის დაკლება შეიძლება, მაგალოთად თუ ჩვენ ყოველდღე ვივარჯიშებთ 1 საათი ველოსიპედით დავკარგავთ 300-დან 500-მდე კკალორიას, ტანავრჯიშით 600კკალ, ცეკვით 250-400 კკალ, ცურვით 400-600კკალ,აერობიკით 400-600, ნელი სირბილით (8კმ/სთ)-600კკალ,სიარულით(4კმ/სთ)-250კკალ, თუ გავზრდით დროს შესაბამისად გაიზრდება დახარჯული კალორიების რაოდენობაც 🙂
ჩვენს მიერ ხსენებული კალორიების დიეტა ექიმების მიერ საუკეთესო დიეტად არის აღიარებული, რადგან იგი არ ფიტავს ჩვენს ორგანიზმს,(და შესაბამისად არ იწვევს მრავალ დაავადებას) ასევე არ იწვწვს ფსიქოლოგიურ შიმშლს და არ მივყავართ ფსიქიურ აშლილობამდე, მისი საშუალებით ჩვენ შეგვიძლია დავიკლოთ ნელა და ლამაზად, თანაც ისე, რომ აღარასოდეს შეგვაწუხოს ზედმეტმა წონამ.
p.s. თუ ვინმემ ვერ გაიგეთ როგორ უნდა გამოთვალოთ თქვენი კალორიების დღიური ნორმა, კომენტარებში დაწერეთ თქვენი ასაკი, სიმაღლე, სქესი, წონა და მე გამოგითვლით 🙂
70kilo var, 178 sm simagle ramdeni kaloria unda mivigo dgeshi imistvis ro wonshi daviklo???
Lika.simagle 173.24 clis…..dgiuri kaloriebis norma da dgeshi ramdeni kaloria unda mivigo ro daviklo
var 52 wlis. 164 sm. da 104 kg, minda daviklo 20 kg. ramdeni kaloria mwirdeba dgeahi.
გამარჯობათ!!
ვარ 1.69 და 85 კილო რამდენი კალორია უნდა მივიღო დღეში რომ დავიკლო, წინასწარ დიდი მადლობა!! :*
ვარ 17 წლის გოგო მგონი 1.54 სადღაც ეგრე მაგაზე დაბალი არა და 45.7 კგ ფიზიკური აქტივობა მინიმალური
var 29 wlis 1.65 66 kg mainteresebs ramdeni kaloria aris sachiro dgeshi da ramdeni kilos dakleba sheidzleba 30 dgeshi
ჩემი ზრით 30 დღეში 4 კილოს დაკლება ნორმალურია, რადგან დიდი წონის სწრაფი ტემპით კლება თქვენს ჯანმრთელობას საფრთხეს უქმნის, ასე რომ 4 კილოს დასაკლებად თქვენ ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ 905 კალორია, მაგრამ თუ ფიზიკურადაც დაიტვირთებით რა თქმა უნდა უკეთესი შედეგი გექნებათ 🙂
gamarjoba, var 27 wlis, 1,57 sm , 74 kg. myavs 11 tvis shvili romelic jer kidev ikvebeba dzudzuti,shesabamisad datvirtvac seriozuli maqvs 🙂 ramdeni kaloria unda mivigo rom daviklo wonashii?? gmadlobt
გამარჯობა თეონა 🙂 იმისათვის, რომ კვირაში 1 კილოს დაკლება შეძლო ყოვედღიურად უნდა მიიღო 1209 კალორია 🙂
tu shegidzliat damiangarishot chemi kaloriebis dgiuri norma: 31 wlis. 160 simagle. mdedrobiti. 63 kg. velodebi pasuxs 🙂
კვირაში 1 კილოს დასაკლებად ყოველდღიურად მიიღეთ 807 კალორია
var 30 wlis 177 sm simagleshi da 67 kilo rogor davikleb wonashi?
სქესი? 🙂
var 30 clis 1.76 100kg ramdeni kaloria mchirdeba ro daviklo
კვირაში 1 კილოს დასაკლებად ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ 1460 კალორია, კარგია ფეხით სიარული და სახლის პირობებში შესრულებული ვარჯიშები 🙂 ძალიან დაგეხმარებათ
var 47 clis simagle168 cona 78 a ramdeni ynda daviklo da rogor gamovtavaloo
კვირაში 1 კილოს დასაკლებად ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ 1000 მდე კალორია
ვარ 40 წლის 1.60 სანტმეტრი და 63 კგ. დავიკლო მინდა. რამდენი მჩირფებაა დგეში კალორია?
კვირაში 1 კილოგრამის დასაკლებად გჭირდებათ 745 კალორია, რომელიც ძალიან ცოტაა, ამიტომ გირჩევთ აკეთოთ ვარჯიშები, იაროთ ფეხით და აშ, ამ შემთხვევაში შეგეძლებათ 1000 მდე კალორიის მიღება 🙂
ოგონდ გვირაში 1 კილოო დავიკლო ასე მინდა
Var 35wlis.1.68 santimetri.da 85 kilo.erti welia rac movimate.dalian gtxovt ramdeni kaloria mchirdeba dgeshi?
იმისათვის, რომ კვირაშ დაიკლო 1 კილოგრამი ყოველდღიურად უნდა მიიღო 2151 კალორია, კარგი იქნება ფიზიკური დატვირთვაც, სახლის პირობებში ბევრი ვარჯიშის შესრულებაა შესაძლებელი 🙂
Gogo var da datvirtva saxlshi triali.
var 47 clis mamakaci chemi simaglea 183 sm da var 122 kg
გამარჯობათ 🙂 კვირაში 1 კილოგრამის დასაკლებად ყოველდღიურად უნდა უნდა მიიღოთ 1561 კალროია 🙂 ხოლო წონის შესანარჩუნებლად 2561 კალორია, ფიზიკური დატვირთვა, სიარული, სირბილი და ნებისმიერი კარდიო ვარჯიში კარგ შედეგს მოგცემთ 🙂
ramdeni kaloriaa chemi dgiuri norma? cinascar gixdit madlobas
aqtivoba minimaluri simagle 165cm wona 49kg;asaki 16 wlis
კვირაში 1 კილოგრამის დასაკლებად ყოველდღიურად უნდა მიიღო 1036 კალორია 🙂
Var 19 wlis gogo ..1,67 simagle.80kilo..
Var 19wlis…simagle 1,67..wona 82kg.sqesi gogo…minda gavigo rogor davitvalo kaloriebi
სოფო უკვე გიპასუხე ერთ-ერთზე :))
Var 19wlis..gogo..simagle1,68..wona82kg..mainteresebs ramdeni kaloria unda mivigo
იმისათვით თუ გსურს შეინარჩუნო შენი წონა ყოველღიურად უნდა მიიღო 2219 კალორია, ხოლო იმ შემთხვევაში თუ გსურს კვირაშ 1 კილოს დაკლება უნდა მიიღო 1220 კალორია, კარგი იქნება თუ ფიზკურადაც დაიტვირთები, მსუბუქად მაინც 🙂 ძალიან შეგიწყობს ხელს კლებაში. წარმატებებს გისურვებ 🙂
gamarjobat!var mdedrobiti sqesis,39clis,56kg.155sm.gtxovt,momcerot,ramdenia chemi dgiuri kaloria?didi madloba cinascar!:)
თუ თქცენ გსურთ შეინარჩუნოთ თვქვენი წონა ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ 1613 კალორია, თუ გსურთ კვირაში 1 კილოგრამის დაკლება 613 კალორია, რაც ძალიან ცოტაა ამიტომ, ჯობია კვირაში ნახევარ კილოს დაჯერდეთ ჯერ და ყოველდღიურად მიიღოთ 1115 მდე კალორია 🙂
rogor gavigo dgeshi ramden kalorias vigeb?
უნდა დაითვალოთ 🙂
gamarjobat var 29 wlis 1.68 da 87 gk.tu sheidzleba gamomitvalet.orsulobis dros tu sheidzleba ??
გამარჯობა მაია 🙂 კვირაში 1 კილოგრამის დასაკლებად უნდა მიიღოთ 1220 კალორია, მაგრამ ორსულობის შემთხვევაში არ გირჩევთ, არ ვარ ამ საკითხშ კომპეტენტური, მაგრამ როგორც გამიგია და ვიცი ორსულობის დროს დიეტა არ არის მიზანშეწონილი :). წარმეტებებს გისურვებთ ❤
tan sigarets davanebe tavi 3 dgea da dzalian minda sul vchamo
მეც დავანებე სიგარეტს თავი ცოტა ხნის წინ და მეც მშვდებოდა ხოლმე უაზროდ :)))) მაგრამ მაგ დროს ბევრი წყალი დალიეთ ან მზესუმზირა ჭამეთ ან საღეჭი რეზინი ღეჭეთ, მე ძალიან დამეხმარა 🙂
var 31clis,172 simagle,83kilo,mkavs 2 patara shvili,ramdeni kaloria mivigo tveshi 3kilo rom daviklo.gtxovt momcert.
გამარჯობა ნათია, თვეში დაახლოებით სამი კილოს დასაკლებად შენ ყოველდღიურად უნდა მიიღო 1185 კალორია.
dzaan gtxov damexmare var 13 wlis bichi 64 kilo 165cm ramdeni kaloria unda mivigo rom gavxde?
გამარჯობა საბა 🙂 თუ გსურს შენინარჩუნო შენი წონა ყოველდღიურად უნდა მიიღო 2202 კალორია ხოლო თუ გსურს კვირაში 1 კილოს დაკლება უნდა მიიღო 1200 კალორია.
var 30 wlis mamakaci 107 kilogrami da 1.76santimetri mainteresebs chemi dxiuri norma kalorebis winaswar madloba
გამარჯობათ დათო 🙂 თუ თქვენ გინდათ შეინარჩუნოთ თქვენი წონა დღის განმავლობაშ უნდა მიიღოთ 2.430 კალორია, თუ გსურთ კვირაში ერთი კილოს დაკლება მაშინ 1430 კალორია უნდა მიიღოთ.
gamarjoba. var 1.59 gogo, 20 wlis 41 kilo, msurs momateba da mitxarit, madloba 🙂
კვირაში 1 კილოგრამის მოსამატებლად უნდა მიირთვათ 2571 კალორია, ეს ერთი შეხედვით ბევრი ჩანს, მაგრამ არ გაგიჭირდებათ თუ მიირთმევთ კალორიულ საკვებს, მაგალითად შკოლადს, ცხიმიანს და ცომეულს 🙂
20 wlis gogo. 1.70 – 58.5 kg
გამარჯობა 🙂 კვირაშ ერთი კილოგრამის დასაკლებად გჭირდებათ 913 კალორია 🙂
gamarjobat var 29 wlis .158 sm 57 kg.ramdeni kaaloria mchirdeba conashi dasaklebat? didi madloba
კვირაში 1 კილოგრამის დასაკლებად გჭრდებათ 721 კალორია, რაც ძალიან ცოტაა, ამიტომ ჩემი რჩევა იქნება რომ კვირაში 5 ჯერ 30 წუთი მაინც აკეთოთ კარდიო ვარჯიშები (ველოსიპედი,სირბილი,თხილამურები,ლახტზე ან ლახტის გარეშე ხტუნაობა) ამშემთხვევაში შეგეძებათ 1000 კალორამდე მიღება, რაც ნორმალურია 🙂
bodishi shecdomit chavcere chemi cona 57 k kiara 67kg am shemtxvevashi ramdeni kaloria mchirdeba?didi madloba
კვირაში ერთი კილოგრამის დასაკლებად გჭირდებათ 858 კალორია
ramdeni kaloria sheidzleba davcvat rolikebze an rogor ufro met kaloriebs davcvavt sirbilit tu rolikebit? [15 cutis mandzilze} didi madloba
ramdens dawvavt ar vici, magram airbilisil dros meti kaloria iwveba
Saba 40 clis 103 kg ramdemi kaloria unda mivigo kvirashi erti kilo rom daviklo?
Saba 40 clis 105kg 177sm ramdeni kaloria unda mivigo rom kvirashi 1kilo daviklo?
var 1.53 simaglis,62 kilo,30 wlis, qali…maintersebs ramdeni kilokaloria unda mivigo dgeshi,rom gavxde????maloba cinascar 😉
ucnauri shekitxvaa magram mainteresebs tu shegidzliat mitxrat damjavebuli kombosto ramdenad tavisuflad sheidzleba mivirtvat da tu itvleba dabalkaloriulad? didi madloba